如何深蹲练臀不练腿,深蹲 怎么练臀部

1、如何深蹲练臀不练腿

首先练习前要激活臀部肌肉，可以使用弹力带行走，左右各10步为1组，做2-3组即可。再来在做深蹲时上半身与地面的角度要大，在蹲起的过程中，以伸髋动作为主导，这样就会让主要的伸髋肌，也就是臀大肌更多的参与进来，才可以训练到臀肌。深蹲是1种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，不正确的技术动作反而会使膝关节受损。深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（corestrength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

2、深蹲 怎么练臀部

如果你做深蹲，不用臀部来协调，那就可以不用练了！ 深蹲有很多种，全蹲，半蹲，弓步蹲，侧步蹲，健身房练得比较多的史密斯深蹲，都可以练身体下部的线条！只要你动作规范，强度适当，线条就会越来越好！ 总结： 深蹲虽好，规范不易，且练且珍惜！。