如何运动减肥最有效,夏天如何运动减肥
1、如何运动减肥最有效
如何运动减肥最有效 如何运动减肥最有效，运动前1定要做充足的热身运动，运动可以提高身体的抵抗力，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动锻炼也是有很多方法的，和我1起看看如何运动减肥最有效，知识。 如何运动减肥最有效1
1、游泳减肥法 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。如何运动减肥？游泳是1项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2、慢跑减肥法 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。如何运动减肥？慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和4肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
3、变速跑减肥法 这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。如何运动减肥？在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
4、爬楼梯减肥法 如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。如何运动减肥？若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
5、瑜伽减肥法 瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的'前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 关于如何运动减肥的问题，上面已经详细的给大家做了说明，还在困惑于如何运动减肥的，希望看了上面如何运动减肥的介绍会有启发。 如何运动减肥最有效2 如何合理运动减肥
1、拒绝空腹 大多女性不喜欢空腹运动，那是因为空腹时人处于血糖低的情况，如果运动会担心自己出现头晕、乏力等症状。另外，空腹时人很难集中精神，更别说做运动了。但是有些运动如果在空腹时锻炼，能收到更好的减肥效果。 美国有研究认为，饭前1-2小时，在空腹的情况进行定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等都有助于减肥。这些运动能有效消除脂肪，而且消耗的热量比较少，在饭前做这些运动比饭后做更加好，还不会影响健康。
2、合理运动量 多运动，就能有效减肥 正确的运动会消耗人体内的能量，帮助燃烧脂肪。因此有些减肥的女性就不断运动，或者长时间的运动。但是依然不能达到减肥的目的。这是为何呢？减肥并不能仅仅靠运动就能达到目的。 要想成功减肥除了运动还需要配合合理的饮食，否则即使你运动数小时，但是运动的暴饮暴食都会将你的努力摧毁，这样又怎能有效减肥呢。计算自己每天摄入的卡路里数，要小于基础代谢以及运动消耗的卡路里的总和，这样才不会有多余的脂肪积聚在身体里面。 身体出现肥胖会和很多的因素存在着1定的关系，因此在减肥的时候也应该多种方法相结合，在通过运动来减脂的同时，还应该要尽量的少吃1些高糖分高油脂的食物，减少对脂肪的摄入，同时还应该要保证充足的睡眠，避免由于内分泌失调而出现肥胖。
2、夏天如何运动减肥
夏天如何运动减肥 夏天如何运动减肥，日常生活中，为了健康的生活，我们会经常做1些简单的运动，来促进身体的消化成长，让身体更加健康等。同时夏天是减肥的好时段。下文分享夏天如何运动减肥。 夏天如何运动减肥1
1、少吃多餐 另外，少食多餐也是减肥的第1个技巧，夏季的天气热，我们会感到没有食欲，我们就建议大家可以1天多吃两次饭，但是每1次的饭量1定要很少很均匀。
2、1定要多饮水 在炎热的夏季人累的身体对水的需求量非常大，所以1定要多喝水来维持人体内的水的平衡，需要多喝2杯到3杯的水，而且1定要尽量的少喝含糖的饮料或者可乐、绿茶等等。
3、夏季你可以多照1下镜子 强迫1下自己看下那些你最不想见到的赘肉，这也许能加强你对减肥的决心。
4、在夏季你可以尽情尽兴，大吃特吃许多的新鲜水果与蔬菜 不用担心身体会发胖，那是因为水果与蔬菜可以有效的减少脂肪，增加人体内的复合碳水化合物，以减少你对其它食物的各种需求。
5、通常运动的最佳时间就是在早上的9点之前与下午5点之后 运动减肥也是1个好方法，下面，多多运动可以有效的帮助我们减肥瘦身。减肥运动有很多，游泳，瑜伽、慢跑等都是很好的选择。建议大家每1天运动1个小时。
6、每天1到3杯低脂或脱脂酸奶 最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。
7、每天早晨起床，先喝1杯白开水 然后再喝1杯蜂蜜水。然后喝1份酸奶（200毫升左右），再吃1片全麦面包/1碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%）。
8、中午吃饭先喝1碗汤 中午如果觉得胃里很饿，那么先喝1碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝1份酸奶（200毫升左右）。 然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上1盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
9、晚上餐前先喝1杯水或汤 然后吃1盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）。然后和中午1样吃1杯酸奶。饿了可以吃1些水果。 饮食减肥的技巧 1个成功的减肥计划既需要运动，也需要饮食加以配合，只有两者合力才能实现减肥目标。而在饮食方面，告诉各位几个方面的小技巧。 天然健康食品 食物应该以天然健康食品为主，像水果、蔬菜等，当然还有全谷类。食谱中，加工类食品越少越好。这些能为你的饮食计划开个好头。 加辣椒粉 根据研究，在食物中加入1些辣椒粉或者胡椒粉，1方面能降低食欲，另1方面可以加快卡路里的消耗。 多喝水 每天至少8杯水需要保耐含持，既能让你保持饱腹感，也能清理体内的毒素。绿茶是不错的补水饮料，能起到控制饥饿和燃烧更多卡路里的双重作用。 节食减肥的4大禁忌 4“tang”是节食减肥的4大禁忌。那么 4“tang”究竟指的是什么？下面我们就1起来看看。 扒宽 汤 “汤”是中国人偏爱的餐桌饮料，其中含有丰富的脂肪、氨基酸及淀粉类物质，进入胃后，半小时即可排入小肠。由于汤汁均匀，在小肠中分散，春亩亮吸收面积大，很容易被消化吸收。在此过程中，食物动力作用较固体食物为少，因而多喝汤容易发胖。 糖 “糖”是机体主要提供能量的物质。但食糖过多，超过集体所需，便会转化成脂肪在体内储存起来，会导致身体发胖。 躺 “躺”即慵懒不喜动。活动能够消耗热量，如运动量过小，消耗的能量少，会使体内脂肪储存增厚，人也逐渐发胖。 烫 “烫”指喜进食过热的食品。温度较高的食物可使肠壁血管扩张，消化腺分泌活动加强，因而促进了消化吸收，吸收进体内的糖类、脂肪易相应增加。故多食烫食，也会使身体发胖。 减肥的误区有哪些 不吃脂肪 脂肪不1定会使你发胖。虽然脂肪比蛋白质或糖类热量高，但任何食物吃太多都会增重。可以吃小份的健康脂肪类食物，如油性鱼类、坚果、种子类、牛油果。 人更喜欢有条理和有规则可循的饮食，如果你就是这样，那就挑1种你能坚持吃的。有很多节食方案，比如低糖、低脂肪或只是减少饭量。底线是你需要减少总的热量摄取，同时还要增加运动量。 完全不吃碳水化合物 减少碳水化合物摄入有助于减肥，但如果完全不吃你又不习惯，那你可以试着减量，把煮熟的藜麦、糙米、甘薯、斯佩耳特小麦或豆类加到炒菜、汤、沙拉和炖菜里。 吃太多快餐 快餐能很有效地避免阵发的`饥饿感，但如果你不饿就别吃快餐了，不然这只会让你吃太多。如果你需要吃点东西，那么在手边放点健康食物。 频繁称体重 每周称1次体重或者给自己设定1个目标，比如能重新穿上最喜欢的1条牛仔裤或连衣裙。如果（减重）所花费的时间比预计稍长1点，不要灰心，不要因为反弹就自责不已。 你最怕的就是饿，所以你可以每天吸收1200—1500卡的热量，设定比较现实的目标，比如每周减掉1—2磅。如果健身房不适合你，那么在日程安排上做点小改变就能帮你消耗热量，比如步行上班或爬楼梯。 减肥很困难，尤其是没有1点支持和鼓励的话。试着让朋友或家人参与进来，也可以让同事参与减肥的挑战，或报名参加1个慈善运动项目让自己有点目标。 依赖减肥餐 节食减肥的人依赖的是控制热量的饮食或“健康产品”。但这些都不好，其中包含过多糖分和盐，过后会使我们感觉饿。试着自己做饭，因为这是最容易的控制饮食的方法。你不需要做得最好吃，只要简单就好，尝试多做1点留着第2天吃以便节省时间。 夏天如何运动减肥2 夏季饮食瘦身大盘点 方案1 不吃主食，只吃菜肴和0食 减肥指数：☆☆ 在初期能起到控制体重的作用，1旦机体习惯了这1饮食结构，效果便会大打折扣。如果菜肴含脂量过高，冰淇淋等0食不断，减肥不成反增肥。 健康指数：☆☆☆ 在膳食结构金字塔上，谷类食物是基础，也是B类维生素的1大来源，应保持比较大的比例。 长此以往，可能得高血脂。 人每天要消耗许多热能，也要吃进很多含热能的食物。如果两方面正好相等，体重不会发生变化；如果消耗少而摄入多，热能“入超”，就会以脂肪的形式存在皮下和腹部肠系膜、大网膜处，造成肥胖。 蔬菜生吃或者仅仅是放在水里烫1下是属于典型的低热量食物，只要食量正常，热量可以忽略不计。可是我们平时吃的菜多数是要放油炒的，油可是热量的大户，以1斤青菜放1两油算，就相当于2两多米饭的热量。土豆、茄子1类的蔬菜特别容易吸油，不知不觉的，你已经摄取了过多热量。 吃0食的量更难控制。有的美眉饭没有吃多少，可总是糖果、瓜子、甜食不离口，实际上吃进体内的总热能相当可观，当然不会瘦。许多男性主食不吃，而大量喝啤酒、白酒和甜饮料，比正常吃饭还容易胖。 方案2 3天不食，只吃纤维素 减肥指数：☆☆☆ 反弹是无庸置疑的结果。 健康指数：☆☆☆ 饿得挺惨，干什么都打不起精神来。 医师点评>>据说是3天可减6斤、十斤、甚至2十斤，具体方法是前3天只吃纤维素。而这种方法的本质还是低卡路里法，倘若严格执行就是0卡路里法。 纤维素吸收水分后膨胀，占据胃部空间，减少食量，同时可以延缓胃排空的时间，不容易饥饿。这样前3天的卡路里摄入量就是0。加上水分流失和运动，3天减6斤是可能的，可是这种类似“绝食”的瘦身法极为不可取，0热量严重影响了身体的正常需要。 体内燃烧能量的速度即新陈代谢的速度立刻降低，此时，身体认为“饥荒”来临，便加倍积蓄能量以便渡过难关。1旦恢复到正常饮食，身体机能却没有及时意识到“饥荒”结束，继续加倍储存能量，那么反弹就会很厉害。此外，这个方法会导致严重的营养不良。 夏天如何运动减肥3 跑步减肥
1、跑步对减肥的好处 这是MM们最关心的问题，跑步对减肥的好处可是数不胜数。
1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
2、跑步不需要花费1分钱：多么经济的运动，只在1个场地，便可健康减肥。
3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。
4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。 跑步减肥
2、跑步前的准备 在跑步前做适当的准备运动 让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。 准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动1下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。
3、不能运动的人如何减肥？
不能运动，那只有用吃方面来减肥了。1.饮食方面要注意适当，要摄取1定量的有益物质，例如铁，磷，钙等必需元素，少食脂肪含量高的肉类。2.要有合理的作息睡眠时间，要有规律节奏完成。3.不要太过节食，这种方法虽然会短期内达到最大的减肥效率，但会把人搞垮的，节食会使人身体抵抗力减低，营养物质得不到合理的补充，我1个同学，节食减肥。几乎什么都不吃，半年瘦了30斤（因为本来基数就不大），结果是闭经，子宫处长了1个瘤，医生还说可能会不孕。所以还是不要完全用节食的方法来减肥，那样减掉的是生命，是健康。4.不要妄想用药用胶囊能够对你身体产生什么大的变化，不会变好只有变坏，胶囊的副作用会令你后悔的。
4、不运动如何减肥最快
不运动如何减肥最快 不运动如何减肥最快，减肥有1条黄金法则“摄入的热量少于消耗的”。不爱运动则可以找其它减肥方法增强代谢，或者节食降低热量摄取。下面分享不运动如何减肥最快。 不运动如何减肥最快1 节食减肥法最快 节食减肥法是1种控制人摄取的食物热量，来达到快速减肥效果的1种方法。1般人1天基础代谢需要消耗1500-2000大卡热量，想减肥热量摄取就必须低于这个值。而节食减肥的原则就是“3餐尽量少吃，晚餐少吃或者不吃”不需要特别的运动。 注意！节食减肥由于减少了进食，进行激烈的有氧运动容易发生低血糖。 推荐减肥食谱 早餐：玉米棒1个、酸奶200ml、水煮蛋1个； 午餐：白米粥1碗，开水煮绿叶蔬菜100克，苹果1个； 晚餐：黄瓜1根，开水煮绿叶蔬菜100克； 体重基数较大，刚开始节食减肥的人，做不到上面这么严苛的节食，不必强求，只需要低于基础代谢消耗的热量即可。 过午不食减肥最养生 “过午不食”是指下午2点以后除了水外不吃任何东西，这是古人几千年总结出来的养生方法，现代人根据过午不食的特点，总结出过午不食减肥法。这个减肥方法主要是利用空腹前期，延长瘦激素作用时间达到减肥目的的方法。无需特殊的运动就能减肥。 该方法简单来说就是早餐、午餐正常吃，不吃晚餐的减肥方法。 注意！执行过午不食减肥法期间，1定要坚持古人1更天睡觉的作息时间，也就是确保在21：00之前睡觉，这样才能降低长时间空腹对健康的影响。 水果餐减肥最营养 水果餐减肥法是指减肥期间只吃水果，不吃其他食物的减肥方法，由于水果营养物质丰富，短短几天吃水果不会导致营养不良。吃水果餐减肥可以多种水果混搭，做成水果沙拉，也可以只吃单1的水果减肥。 通常来说只吃单1的水果减肥，见效更快。比较常见的水果减肥法有：苹果3日减肥法、香蕉减肥法、西红柿减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法、柠檬减肥法等等，这里重点介绍快速有效的苹果3日减肥法。 苹果3日减肥法原理是利用鞣酸的收敛作用清理肠道，排出体内废弃物。此外，苹果中的水溶性植物纤维也能刺激肠壁蠕动，促进排泄。该方法持续3天，不需要运动就能减肥。 每天吃6-8个苹果，可以饿了吃，也可以按照3餐时间吃，只要注意睡前4小时不进食即可。减肥期间可以自由喝水。 沐浴减肥法最舒服 在进行热水沐浴时将会流汗，不但可以冲掉皮层的垢物，体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水1起排出。1方面可以消除浮肿，另1方面则可促进新陈代谢，变成易瘦的体质。而且泡热水澡时血液循环加速，能促进脂肪燃烧。 沐浴减肥法要将水温控制在39度C，不能低于38度C，且每次泡澡时间控制在20分钟左右，水温太低，时间太短减肥效果都会大打折扣。为了增强减肥效果还可以在身体脂肪聚集较多的部位按摩，促进脂肪燃烧。 注意：有高血压的人不宜进行沐浴减肥。 不运动如何减肥最快2 月经期间，身体比较虚弱，不宜节食，可以通过调理饮食来减肥。在经期减肥可以多吃1些含有高纤维的食物，比如蔬菜、水果、谷类食品、糙米、全麦面、燕麦等等。这些高纤维的食品可以刺激激素分泌，提高血液中镁的含量，能镇静神经。所以吃高纤维的食物可以在经期减肥同时调节月经。 经期减肥的时候不可以利用含咖啡 因的食物，比如茶、咖啡等，因为含有咖啡 因的食物会使人情绪变得焦躁，同时也不要饮用1些市面上卖的减肥茶。但是可以喝些大麦茶、薄荷茶等茶来减肥。 多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。譬如，伸懒腰，做这个动作时会刺激到背部肌肉锻炼出容易燃烧脂肪的体质，并运动到全身的肌肉，使肌肉放松而雕塑完美曲线。 坐的时候坐椅子的前3分之1并抬头挺胸，这样的姿势可以在无形中消秏热量，而且长久下来会让身型保特在比较优良的曲线，养成好的习惯，对塑造完美体形非常有利。 在月经期结束的后1周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快哦。 在进行快走减肥的时候我们要用对方法，走路的时候上半身要挺直，腹部要收紧，想象着自己悬挂着在空中散步1样，这样对脂肪的燃烧和减肥起到很好的效果。快走的速度1定要保持均匀，不能1会快1会慢，这样才能让两腿受力均匀，变得更加纤瘦！ 不运动如何减肥最快3
1、海带 海带是最有利于减肥的水产品，它含有大量的碘元素，而补充足够的碘是加快新陈代谢和消除水肿的关键。 另外，海带所含的热量也非常低，用海带煮汤就是最理想的健康减肥食谱哦！在炎炎夏日，将海带凉拌了吃，感觉非常不错哦~
2、酸奶 酸奶美味助消化，经常喝还能帮你有效减肥。酸奶含有大量益生菌以及丰富的钙质，是加快脂肪燃烧的重要营养物质。
3、菌菇 菌菇类食物富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质，其减肥魅力在于卡路里较低，但营养却很高。 菌菇的膳食纤维促进肠道蠕动，帮助排毒；壳聚糖也是吸脂的好帮手，能有效降低血糖值与中性脂肪值，令内脏脂肪充分燃烧。
4、核桃 核桃不仅是让人变聪明的坚果，也是最利于减肥的坚果之1，它富含蛋白质和膳食纤维，还是欧米伽3脂肪酸的`来源。 另外，每天吃5个核桃能帮助你增加饱腹感，不仅有利于减肥，还可以帮助降低血脂，是非常理想的0食。
5、卷心菜 卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，对减肥中容易出现的便秘问题很有效。 同时，卷心菜中富含维生素C，能抑制黑色素的形成，帮助体内生成胶原，满足女性美容养颜的需要。
6、番茄 番茄含有大量的维生素c和膳食纤维，既能帮助你增加饱腹感，还能加快新陈代谢，是理想的减肥圣品。 另外，番茄所含的卡路里非常低，还能作为0食满足你的食欲，是美味又瘦身的小0食哟。
7、苹果 想减肥，怎么可能错过有“水果之王”美誉的苹果呢？它含有的独特果酸能加快新陈代谢。 此外，苹果所含的大量纤维素能帮你增加饱足感，减少对其他热量的摄取，更能控制食欲。
8、糙米 糙米中富含各种营养物质，被称为“完全的营养食物”，近年来在健康领域很火，受到不少减肥人群的大力推崇。 糙米中富含维生素、矿物质与膳食纤维，其中维生素B1与B2能令脂肪完全燃烧，有效瘦身。
9、鱼肉 想减肥但是控制不住吃肉的心？福利来了，多吃鱼肉吧，它绝对是最理想的肉类减肥物！ 鱼肉中含有大量的蛋白质和欧米伽3脂肪酸，能降低体内的低血脂，加快脂肪燃烧。清蒸鱼是最减肥的吃法，还能最有效保存鱼肉营养。 1
0、鸡蛋 鸡蛋里富含欧米伽3脂肪酸，能加快脂肪的燃烧，也就是说，常吃鸡蛋能保证体重只减不增哟！ 同时它还是蛋白质的最佳来源，蛋白质所含热量非常低，不会转化为脂肪储存在体内，可放心食用。建议每天吃1个白水煮蛋最佳。
5、如何有效的运动减肥
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6、如何在家运动快速减肥
宅女减肥是1个世界性难题。家中空间狭小，没有器材，没有游泳池，就算有根跳绳也怕骚扰到底下楼层的住户。那么应该如何在家运动减肥最实际呢?我为你分享在家减肥的最好运动方法! 在家里运动减肥的话说起来似乎很困难，但实际上比较简单因为家里有很多的家俱，家庭妇女就可以利用家里的家俱进行减肥，比如说家里的餐桌。将手撑在餐桌上做仰卧起坐运动可以瘦腹部以及手臂，还可以在家里的地毯上做瑜伽运动。其实在家里晾衣服也是1个很好的运动垫脚尖可以瘦小腿。
1、床上晨操 瘦身效果：锻炼深层肌肉，多耗10大卡 醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑;双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。
2、爬楼梯减肥 瘦身效果：多耗10大卡 背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。1手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做8-12次。
3、原地跑 不是原地踏步，而是跑起来，脚部用力尽量往臀部靠的1种对臀部更加紧实的运动方法。 1.开始前就如原地踏步前的姿势站好 2.跑起来后，脚跟越往臀部做侍睁贴近就越有效果 3.就想着要用后脚跟去打自己臀部做这个运动
4、力量跳跃 力量跳跃是能够雕琢下身曲线的1种简单实施的运动，现在几乎接近运动的尾声，有氧运动最重要的是时间，间歇训练，比起时间，认为进行正确的姿势更为重要，所以要注意姿势进行运动。 1.两脚以肩宽距离前后分开地站 2.后面的脚笔直地伸展 3.在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起 4.当然，这时也位于后面的腿也要保持直线 5.动作反复进行，如果觉得累就进行原地跑动作
5、毛巾深蹲 好处：这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉，还有益心肺。 做法：两脚站立，与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧1块毛巾，举过头，两手距离大于肩宽。做深蹲动作背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有1张无形的椅子，膝盖不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组，每组10次。
6、睡前减肥操 瘦身效果：可令腿后肌及深层肌肉谈知结实，多耗10大卡 上床前躺在地板上，两腿放床边或椅边，慢慢屈膝，把臀部提离地板，停5秒钟，放松再做10-20次。 有很多妇女在家里减肥的话是比较受限制，那么可以买1些健身器材放在家里。最受欢迎的健身器材要数跑步机，家庭妇女可以做完家务之后可以在跑步机上运动40分钟。手臂有很多赘肉的女性也可以买杠铃运动，杠铃占的位置不大，并且减肥效果比较好，很多的家庭妇女在家里可以采取这种减肥方式。
1、跑步机减肥 如果跑步机上没有标示热量，可以简便公式计算，体重kg×时间h×速度km/h=能量消耗千卡，练习效果，在跑步机上走或跑，从运作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑1样，但从人体实际用力看，它比陆地上走或跑省去了蹬伸动作，正是这1点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。 第1次 不低于20分钟 220-年龄×60-70% 坡度0度 快步走 第2次 不低于30分钟 220-年龄×60-70% 坡度30度 快步走 第3次 不低于20分钟 220-年龄×60-70% 坡度0度 快步走与跑步 每5分钟交替
2、哑铃操减肥 靠墙蹲姿举臂 第1组：
1、靠墙“坐着”，双脚分开与肩同宽，脚趾向前，双手握住哑铃，掌心向上，膝盖弯曲纯岁，大腿与墙形成约45度角。
2、吸气，然后慢慢向胸部弯曲前臂当你的脚步力量加强后，即你可以用8磅哑铃完成动作时，将大腿下降至与墙角度为65度，最终达到90度。 第2组：
1、双脚分开站立，双膝微微弯曲，左脚在前，右脚在后，脚趾向前，身体重量均匀分布。双手握住哑铃，掌心向身体。慢慢下降至弓步。
2、然后当你身体抬起的时候，双臂向两边平举至肩膀高度，掌心向下。不要让你的手肘变得僵硬。
3、踏步机减肥 训练方法：
1、摇摆双臂，手臂摇摆越高，强度越大;
2、下半身蹲下，不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖，然后站直，恢复锻炼时的状态;
3、紧握拉绳，上下䙓动;
4、紧握拉绳，1只手举过头顶，然后随着踏步另1只手举过头顶，原来那只手放下到腰部位;
5、紧握拉绳，当1只脚踏步时，相应的手往前面伸直，另1只手放到腰部位，然后随着踏步，另1只手往前面伸直，原来那只手放在腰部位;
6、紧握拉绳，随着踏步，两手各向侧面伸展。 以上是我为你带来的在家运动减肥方法的全部内容。
