我如何从胖子变成帅哥？如何增肥变成大胖子

1、我如何从胖子变成帅哥？

你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。

2、如何增肥变成大胖子

长脂肪的话，不难。

1、多吃。早餐可以少吃，但是就得午餐早吃，晚餐晚吃，量要大。正常能吃二两面那增肥的时候就吃三两，胃里能装四碗米饭就不要装三碗。三餐之间多吃点心，正餐之前2小时内就别吃了，影响食量。

2、油糖并重。高油加高糖才容易胖，平时正餐可以多选择油饼了，红烧肉了火锅等高油食物，搭配大量粮食，粮食就是糖嘛，正餐吃完一定要喝饮料灌缝，推荐阿萨姆奶茶或者雪碧，可乐的话百事，这些高糖，不过汽水对口腔不好，最好选择阿萨姆。

3、适度运动。过度运动肯定长不胖的，但是不运动也不好。适度运动保证身体素质，远离一些疾病，而且饭前运动可以增加胃口，饭后运动能够促进消化，对增肥有好处。

4、经常回想自己想变胖的初衷，适当激励自己，保证自己不会半途而废。我正努力在下半年胖15-30斤。