打开骨盆和髋关节，增强关节灵活性，要怎么做？灵活骨盆强化脊柱，每天一组精神百倍，要怎么做？

1、打开骨盆和髋关节，增强关节灵活性，要怎么做？

要想通过这种办法来提高灵活度，首先应该做好准备工作，将身体活跃起来，然后按照教练指导的规范，一步步的完成动作。

2、灵活骨盆强化脊柱，每天一组精神百倍，要怎么做？

平时我们要加强自己的身体锻炼，然后去做一些瑜伽运动，还有就是平时用一些机器帮助我们强化脊椎，还要多做一些身体的拉伸活动，这样才能保证脊柱精神。