如何锻炼使大腿变粗，锻炼方法，越多越好,如何锻炼让大腿变粗？
1、如何锻炼使大腿变粗，锻炼方法，越多越好
踢球，变速折返跑 我现在就是 ，对体型已经造成了负面影响，全身上下最宽的除了肩就是腿 而且大腿肌肉难减，买裤子不好买啊。
2、如何锻炼让大腿变粗？
什么情况下大腿变粗？大腿变粗1般有两种情况，1种是脂肪堆积，导致大腿变粗。另1种是通过锻炼发达腿部肌肉，导致大腿变粗。怎样深蹲会让大腿变粗？大重量、低次数的深蹲会导致大腿变粗，那么怎样来衡量自己深蹲所用的重量是不是大重量呢？这里主要牵涉到深蹲时的不同重量的重复次数（RM），具体如下：
1、在1次练习中，某个重量做深蹲只能做1-4次，主要以增长肌肉的力量和体力为主。
2、在1次练习中，某个重量做深蹲只能做6-12次，主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。
3、在1次练习中，某个重量做深蹲只能做15-20次，主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。
4、在1次练习中，某个重量做深蹲只能做30次以上，主要提高肌肉的质量以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪。所以由上可以告诉健身的妹子们，如果你用某个重量做深蹲的时候，可以做15次以上的重量，就不会让你的腿变粗。如果某个重量低于12次，就有可能发达你腿部肌肉，增加腿的围度，让大腿变粗。想要具体了解什么是RM，请回复关键词“RM”，系统会自动发送给你。为什么女生深蹲后会觉得自己大腿变粗呢？其实，那是正常的肌肉充血，肌肉充血会造成1定的围度增。，但这是暂时性的，1般练完1小时后就消退了，所以不要担心。跑步也练不出小腿肌肉还有的人，反其道而行之，听说跑步腿会变粗，就指望着给小腿增加点肌肉，看起来更有男人味。可是，靠跑步增加肌肉，有点天真了。要增加肌肉的体积，需要做抗阻运动（肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，如举哑铃、沙袋、拉弹簧等），并且是8~15RM的抗阻运动。RM是1个计量单位，1RM，就是你只能够举起1次哑铃的最大重量。比如，你单手尽全力举1个20公斤的哑铃，只举1次就力竭了，你的1RM就是20公斤。基于此原理，你可以观察在健身房练肌肉的人，每组杠铃训练基本都在8~15次。虽然我们跑步时，大小腿都需要用力，但你会跑8步就力竭了吗？显然不会。所以，跑步不能算是抗阻运动。因此总体来说，跑步对小腿、大腿肌肉是1个低负荷、多次重复的耐力训练，跑步是有氧运动，理论上不会增加肌肉的体积。
3、如何锻炼让大腿变粗？
什么情况下大腿变粗？大腿变粗1般有两种情况，1种是脂肪堆积，导致大腿变粗。另1种是通过锻炼发达腿部肌肉，导致大腿变粗。怎样深蹲会让大腿变粗？大重量、低次数的深蹲会导致大腿变粗，那么怎样来衡量自己深蹲所用的重量是不是大重量呢？这里主要牵涉到深蹲时的不同重量的重复次数（RM），具体如下：
1、在1次练习中，某个重量做深蹲只能做1-4次，主要以增长肌肉的力量和体力为主。
2、在1次练习中，某个重量做深蹲只能做6-12次，主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。
3、在1次练习中，某个重量做深蹲只能做15-20次，主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。
4、在1次练习中，某个重量做深蹲只能做30次以上，主要提高肌肉的质量以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪。所以由上可以告诉健身的妹子们，如果你用某个重量做深蹲的时候，可以做15次以上的重量，就不会让你的腿变粗。如果某个重量低于12次，就有可能发达你腿部肌肉，增加腿的围度，让大腿变粗。想要具体了解什么是RM，请回复关键词“RM”，系统会自动发送给你。为什么女生深蹲后会觉得自己大腿变粗呢？其实，那是正常的肌肉充血，肌肉充血会造成1定的围度增。，但这是暂时性的，1般练完1小时后就消退了，所以不要担心。跑步也练不出小腿肌肉还有的人，反其道而行之，听说跑步腿会变粗，就指望着给小腿增加点肌肉，看起来更有男人味。可是，靠跑步增加肌肉，有点天真了。要增加肌肉的体积，需要做抗阻运动（肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，如举哑铃、沙袋、拉弹簧等），并且是8~15RM的抗阻运动。RM是1个计量单位，1RM，就是你只能够举起1次哑铃的最大重量。比如，你单手尽全力举1个20公斤的哑铃，只举1次就力竭了，你的1RM就是20公斤。基于此原理，你可以观察在健身房练肌肉的人，每组杠铃训练基本都在8~15次。虽然我们跑步时，大小腿都需要用力，但你会跑8步就力竭了吗？显然不会。所以，跑步不能算是抗阻运动。因此总体来说，跑步对小腿、大腿肌肉是1个低负荷、多次重复的耐力训练，跑步是有氧运动，理论上不会增加肌肉的体积。
4、如何锻炼让大腿变粗？
到健身房做杠铃深蹲。腿狙神，腿弯举练习。 大腿和其它部位有点不1样。 是人体大机群。需要大重量 高祖数的训练 才有效果！ 最好买点营养品吃吃，效果明显。 其实我和你差不多。 教练教我用这种方法，3个多月。大腿围度粗了好多好多。 平常在家里。不负重 光深蹲，没用的。只能减脂肪 提高耐力。 1定要负重蹲才有效果！！力量 围度1起上！。
5、怎样锻炼大腿变粗
负重蹲起或蛙跳月腿粗硬。
6、怎么锻炼让大腿变粗
强烈建议你试试骑自行车，每天两个小时，见效快!我有1朋友特别瘦，挺医生介绍的简单方法，上班把坐公交变成了骑自行车，两个月下来，体重真的增加了，身体素质也好了，腿部也变的结实了。你可以试1试。 或者每天做半个小时的深蹲和高抬腿训练。肯定有成效哦。加油!
