如何打造宽肩!!!,如何宽肩，厚胸

1、如何打造宽肩!!!

妨碍你练出宽肩膀的是你只想练肩膀。因为你若仅仅只做发达肩部的练习,那么你最终得到的只是硕大的3角肌,而是不是宽肩膀。 肩宽决定于3角肌,斜方肌和胸肌大小。如果构成肩围的其他肌肉也很发达,再加上硕大的3角肌,那么给人的印象就像在手臂尽头放着两个保龄球。如果3角肌很大,而构成肩围的其他肌肉很小,其效果那就可想而知了。 3角肌的分离度越大,其视觉效果就越好。从解剖图上可以看到,3角肌是背阔肌、胸肌和斜方肌的联接点。胸肌、斜方肌、背阔肌越大,3角肌的分离度就越明显。领受偏爱某1部分而忽略其他部分肌肉,就会使整体效果大打折扣。 要增宽肩膀,不仅需要单独刺激各肌肉块(3角肌、胸肌、背阔肌、斜方肌)的练习,而且需要能同时刺激这些肌群群的练习,也就是要采用复合动作练习。不幸的是由于生命复合动作通常要用杠铃、哑铃做大重量、低次数的吃力训练,致使许多人宁愿选择容易的办法---有训练器、绳索及其他孤立训练器械进行训练,所以就得不到最佳训练效果。 复合动作训练所带来的回报是十分可观的。为证明这1点,你可以用6个月时间试用1下下面的练习。我敢担保,你的肩膀将会得到前所未有的发展。 肩部坐姿杠铃推举 这个动作每次肩部训练要做,最好是作为第1个练习。它能把几乎所有所有的上身肌肉都调动起来,包括整个3角肌、胸肌、斜方肌和部分背阔肌。它是境大肌肉体积的最好的单个动作之1。 让他人在后面保护,用稍宽于肩的所握距,充分热身,然后金字塔式地逐渐增大重量。做5组,每组6次,最后1组加2次强迫试举。 挺举 这个动作应安排在肩部训练的最后,也是1天中重量最大的练习。 用稍宽于户的握距,慢慢提起框铃,当横框超过膝盖时全身用力猛拉框铃至颈前,在挺直手臂前暂停几秒钟。拉的过程有助于增加3角肌后部、上背部和斜方肌的厚度;挺的过程能刺激所有肩部和上胸部肌群。 第1组用较轻的重量做6次,以使动作协调平衡。然后金字塔式逐渐增大重量,做4组,最后1组用只能做1次的最大重量。 背部大重量俯身划船 这个动作对练出V字形上身有不可思议的作用。它能加厚所有上背部肌

9、3角肌后部和斜方肌。与通常的俯身划船的区别是:上体与地面应成45度角,而不是90度。这使你能更大的重量,而这正是是增大肌肉体积的重要前提。 确保动作做得完整,框铃要1直拉到腹部。逐步热身,然后金字塔式增加重量.共做5组,每组6次。 硬拉 硬拉1直是决定整个上体体积最重要的动作之1. 大重量的硬拉对肩膀、斜方肌和上背部的刺激是非常强烈的。 金字塔式增加重量,共做5组,最后1组使用只能做2次的重量。 胸部斜板或平板哑铃推举 斜板卧推实际上可以作为另1个发展3角骨前部的动作,并把它作为胸部训练的第2个式第3个练习。可以交替采用斜板卧推和平板卧推(胸部训练的第1或第2个动作,以增加动作的变化。 金字塔式增加重量,共做5组,每组6次。 斜方肌框铃耸肩 许多人喜欢做哑铃耸肩,因为它比框铃耸肩容易做。实际上杠铃耸肩对增大3角肌后部和上背部的效果比仅仅是直线上下运动的哑铃耸肩要好得多。 用大重量练5组,每组4-6次。

2、如何宽肩，厚胸

面3角肌锻炼（便点家用哑铃）： 肩部（3角肌） 1.推举：主要练3角肌前束、束束 作：坐姿两手持哑铃于体侧两肘外展掌朝前弧线推哑铃至高点稍停缓慢控制哑铃按原路线（弧线）原 提示：亦站姿做双臂同做单臂轮换做 2.侧平举：主要练3角肌束 作：两手持哑铃垂于腿前身体稍前倾双肘微屈 向两侧举起哑铃至肩高使3角肌处于顶峰收缩位稍停肩肌控制缓慢原单臂做两臂轮换 3.俯身侧平举：主要练3角肌束 作：两手持哑铃掌相俯身屈膝身体稳定两臂向两侧举控制缓慢原 4.耸肩：主要练斜肌 作：两手持哑铃垂于体侧膝盖微屈体微前倾双肩充提试用肩峰触耳垂稍停缓慢控制原。

3、如何判断肩部是宽肩？

通过身高体重和肩宽的比例来衡量。 比如说1个中等体型，身高175，体重在135-145斤，肩宽在48-50cm,比较正常，再宽了就是宽肩了。 1般对应是175/48-50 180/50-52 185/52-54。

4、宽肩女孩如何穿衣

我165，肩宽有39呢~ 虽然不胖但骨骼长的不太好臀部比较小所以显的腰不细 可以选择不是很紧身的衬衫肩宽穿衬衫好看的里面内搭漂亮的小背心或者吊带衬衫可以选择长宽搭细皮带或者正常长短的也可以避直接穿吊带和背心==至少我是这样显的我虎背熊腰的外面搭件就OK 夏天宽松的大TEE用不1样的LOGO来吸引眼球吧长宽大TEE加热裤超辣可以穿露肩的衣服（就是那种感觉领子大的快要掉下来了但是又正好卡在肩部）只要你人比较挺拔那样视线会被锁骨和肩膀吸引~可以凸显漂亮的肩膀哦~实际上你的肩膀也不是特别宽啦修饰加转移视线很多漂亮衣服都可以~ 就是吊带的连衣裙要考虑下了还有抹胸款式的连衣裙会显你肩膀漂亮（就是没带子连接肩膀的裹胸式）天气凉了就加个短款的西装小外套或者针织的短外套很好看哦~嘿嘿打的好辛苦啊~。

5、如何能把宽肩整小？

你好，肩膀宽是因为的骨架很宽，骨骼之间的距离是不能改变，也没有这种手术！所以你看变性人，他可以改变外貌，但是骨形是无法改变的，您可以通过衣着，来改变视觉的感觉，祝您健康！。

6、宽肩如何穿衣

作为1个男孩，这个问题依我看来，作为你应该穿1些运动类型的衣物。1来这类衣服宽敞比较适合中胖型人，同时也能藏住你的缺点，也利于夏天出汗，至于其它类型服饰，这就要结合本人的性格，皮肤，等多方面选择。但作为1位男孩而言，希望你别自悲，男孩不在乎。