男人怎样减掉大肚子,怎么减掉大肚子

1、男人怎样减掉大肚子

早饭：1个馒头，1个蛋白，1碗米粥（米比较少） 馒头里加几根凉拌土豆丝 午饭：煎饺10个，汤饺5个，素馅，汤里加了海带丝 晚上：1个西红柿 7分饱的饭 全天柠檬红茶泡水喝 运动：快走1小时，7千米，蹬自行车10分钟 每天多做运动，如：长跑、游泳、跳绳、骑自行车等 ，运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳、 还有利用呼啦圈转动腰部 不要急于追求结果，或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条 但是从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的。

2、怎么减掉大肚子

1、大肚子也就是常说的腹型肥胖，这种情况是比较常见的。通过怎样的方式能减掉肚子大，也就是解决腹型肥胖的问题。首先，应该是低脂饮食，吃饭1定要清淡，避免高热量、高脂肪的食物，像动物内脏、肥肉、蛋黄、油炸的食品等，含脂肪的量比较多的食物吃得多，大部分都沉积到腹腔里去，就会造成肚子的增大。

2、另外，每天要锻炼，比如跑步，可以每天跑半个小时，还可以游泳、骑自行车、跳绳等，这些方法对减轻腹型肥胖都是有帮助的。如果男性肚子大，要尽量少喝酒，特别是啤酒，啤酒非常容易增加腹型肥胖的风险。

3、产后如何减肚子 产后减掉大肚子的7个方法

很多准妈妈们生完宝宝后肚子上很多肉，那如何减掉肚子上的肉呢?看看下面的产后减掉大肚子的7个方法。 　　

1、晚上6点前吃晚餐 　　专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。 　　

2、睡前吃钙片 　　人的体内有3种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下 方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。但是 睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大! 　　

3、中药瘦小腹 　　中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意1定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔! 　　

4、海盐按摩法 　　洗完澡后，抓1把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔! 　　

5、床上转体操 　　平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行1周，瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密! 　　

6、俯睡瘦小腹 　　如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为0!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。 　　

7、腹式呼吸 　　在之前也介绍过腹式呼吸减肥，其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持1个月就能够看到效果。 产后减肥。

4、怎样减掉大肚子

在生活中，大肚子是很多人身上会存在的情况，而如何将大肚子减掉，也成为人们最为关注的事情，因此，本文现将怎样减掉大肚子的方法分享给大家。经验步骤：方法1：起床前做十个仰卧起坐;利用上班时间的空隙或者在洗澡时抚摩1下自己的肚子，直到感觉肚皮发热; 方法2：有大肚子的人是可以每天多喝1些水的，尤其是在早上起床后，最好喝上1杯低脂酸奶，以利肠胃运动进而会减少腹部脂肪堆积。 方法3：按摩减肥法近年来非常的流行，按摩可提高皮肤表面的温度，消耗能量，促进肠道蠕动，同时减少肠道对营养的吸收。按摩方法也很简单，只要以肚脐为中心，在腹部画1个大问号，沿问号按摩，左右交替，每次50次左右为佳。 注意事项：在对怎样减掉大肚子的问题有所了解后，大肚子者在平时还可以通过喝减肥茶来进行减肥。

5、如何减掉大肚子~~~！急急~~~~`

平坦腹部秘诀： 每天朝9晚5坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人1般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意1些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静,咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生2氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 最有效减肚腩的办法就是：晚饭后半个小时不要坐，晚饭后不吃东西，这招绝对有效$ ★4步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也1样，各重复10次。 ★躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 ★侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。 苹果牛奶瘦腹法 每次只需两天，到第34天就恢复正常饮食，然后再开始两天。1般在第1个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到3个周期，则效果更稳定，但过程当中1定要忍耐，要忌口！ 第1天：苹果1公斤（56个，最多不能超过7个）。在这1天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后1小口1小口地吃。 第2天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成6等份，每次喝1份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量）◎◎◎减肥美味你的饮食新生活 如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来1遍。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在1起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。 推荐：1日水果瘦身食谱巧按排节前警讯胖瘦食谱榜中榜 关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。 10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。 1．舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。 2．弓箭步双手保持在地上，1条腿向后伸，成弓箭步;随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另1条腿再做5次同样动作）。 3．俯卧撑弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。 4．臀、肩姿势做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持1分钟。 5．腿提起、放下现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚1齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第1节初始姿态，开始重做本套动作。

6、肚子上的赘肉有什么科学的运动方法减掉？

游泳就好了，我也是游泳减下来的，我很懒，其余的运动我都坚持不下来。可是却喜欢上游泳了。晚饭尽量控制1下，别太饱就行。其余的就不用担心了，我1个夏天从70廋到55，很轻松就下来了。不过1个冬天不知不觉又吃胖了，所以打算这个夏天再去游泳。祝福我们两个都能瘦下来吧。嘿嘿嘿嘿...............。