怎么样把肥肉变成肌肉,怎么将腰部大腿臀部的肥肉变成肌肉

1、怎么样把肥肉变成肌肉

首先,脂肪是不可能转化成肌肉的.胖子练了哑铃之类看起来壮了,是因为锻炼的部位,肌肉肌纤维破裂又重新组合,围度增加了,变壮了,但脂肪依然存在.这个过程有消耗脂肪,但很少很少. 其次,消耗脂肪,把身体练出肌肉,显得壮实,需要有氧运动和无氧运动相结合. 有氧运动就是类似于,跑步,快走,跳健身操之类的运动. 无氧就类似于做大重量,少次数的器械! 而且,因为需要运动减肥并长肌肉,你非但不能够节食,还需要摄入较多的蛋白质,以保证运动能够顺利进行. 比如,鸡蛋中的蛋白.但是蛋黄不要吃噢!

2、怎么将腰部大腿臀部的肥肉变成肌肉

做不到。

1、人体的肌肉和肥肉是完全两种不同的组织，不能相互转化。肥肉就是脂肪，是身体储存能量的组织。肌肉是身体运动的基础。脂肪是不可能变成肌肉的。

2、想要减少脂肪，增多肌肉，一般分两步。一、先减脂，减掉大腿和臀部的脂肪。这主要是靠做有氧运动，比如跑步，跳绳，游泳等。二、增肌。这主要是用力量训练，针对大腿和腰部的力量训练有，负重深蹲、硬拉、腿举、卷腹、腹肌撕裂者等，都是非常好的方法。

3、无论是力量训练还是有氧运动，饮食必须有所调整，不能吃高热量、高脂肪的食物，要吃高蛋白的食品，比如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋清等。只锻炼而不调整饮食的话，是不可能成功的。

3、如何让肥肉变肌肉

楼主你好； 多运动。生命在于运动！！。还有 方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 .1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

4、如何把肥肉变成肌肉？

肌肉是每个男人都想拥有的特别是对于肥胖的人来说，想要练肌肉是需要科学的方法的不可盲目去练，不按要求来的可能会伤身体达不到最初的目的。 每天早上起来先喝一杯牛奶做一下基本准备动作热身，一定要把准备动作做完，不然做剧烈运动的时候会拉伤肌肉的 做完准备动作的时候就要开始长跑3公里(慢跑），慢跑的时候尽量不要用嘴呼吸，最好时刻保持着用鼻子因为用口呼吸的话会打破稳定的心跳频率严重消耗体力。 跑完之后慢走10分钟缓一下气，随后就做俯卧撑最少要做50个标准的，俯卧撑可以练胸肌和手臂力量。 做完俯卧撑的时候可以休息一下，多。