如何减掉腹部两侧赘肉?如何减掉腹部两侧赘肉，希望您能够帮帮我，

1、如何减掉腹部两侧赘肉?

仰卧起座肯定行，但要看自己能力，做太多容易腰肌劳损，不要1口气做，做十几2十下1组，做完1组休息1下再做。

2、如何减掉腹部两侧赘肉，希望您能够帮帮我，

你好，减肥的方法很多，建议您科学减肥，主要是控制进食量。再加上运动瘦身。为了减肥也不要减少饮食次数，每日3餐必须吃，但最好科学搭配，不要吃得过饱，以每次67分饱为宜。 建议早餐要吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，不加夜餐。在睡前3小时以内不要吃任何东西。肚子减肥可以多玩呼拉圈，多吃蔬菜蔬果，跑步和游泳是最好的减肥运动，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物、多喝水、多休息！。

3、如何减掉腹部两侧的肥肉

要想减掉腹部两侧的肥肉就要加强腹外斜肌的锻炼，以下几种锻炼方法供你参考:

1、体侧举 两脚开立，左手(或右手)拳眼向前持哑铃，下垂体侧，右手叉腰，全身直立。随即上体向左侧屈体，再向右侧屈体至极限。稍停，再向左侧屈体。

1、屈体时速度要平稳缓慢。两腿伸直不要弯曲，用腹外斜肌的力量拉向1侧至极限。

2、持哑铃的手臂应完全放松紧靠体侧，当向持铃1侧屈体时，另1侧腹外斜肌应尽量伸展。

3、向1侧屈体时吸气，向另1侧放松时呼气。

2、转体硬举 两脚开立比肩稍宽，两手正反握持杠铃(或哑铃)，两臂下垂于腿前，全身直立。随即时尚踢向左侧转体(面向左，两脚原位不动 ，再使上体向左侧弯下与地面平行(器械不能触及地面)，然后挺身起立(面仍向左)，使上体转向正面还原。接着持铃向右侧转体并屈体，做法同上。

1、上体保持挺胸收腹紧腰，两腿伸直，不得含胸弓背。

2、动作1定要平稳缓慢，以免用力过猛扭伤腰背。

3、转体时应用腹外斜肌和腰大肌的收缩力，使躯干扭转90度，不得借助臂力。

4、向侧转体时吸气，上体向侧屈体时呼气。挺身起立时吸气，上体由侧面转正式呼气。

3、转体俯身弯起 两脚开立比肩稍宽，把杠铃(或哑铃)举起置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立。随即上体向左转体，向左侧弯下至上体与地面平行，稍停，然后再挺身弯起，上体转向正面还原。接着向右侧转体并屈体。

1、做法同上。动作要领和呼吸方法与“转体硬举”相同。 以上动作隔天练习，每次练习3到5组，每组最少20次以上，重量酌情加减。