要如何练胸肌，把胸肌厚度练出来，然后有宽度，下围也要练。我天天吃鱼吃鸡吃牛肉，天天健身，可就是不见长啊。,用哑铃如何锻炼胸肌下围？

1、要如何练胸肌，把胸肌厚度练出来，然后有宽度，下围也要练。我天天吃鱼吃鸡吃牛肉，天天健身，可就是不见长啊。

肌肉训练不能只针对哪块肌肉，要全身锻炼肌肉生长才比较快。建议用哑铃，胸肌做仰卧飞鸟，平板卧推，上斜卧推。背阔肌划船，引体向上。根据不同角度方法去刺激肌肉。做半小时以上。不超过90分钟。做完半小时才可以进食。大量补充蛋白质。注意休息与恢复。

2、用哑铃如何锻炼胸肌下围？

胸肌有4大黄金动作 2种是锻炼胸肌强度的 2中是锻炼胸肌形状的 锻炼强度的有:平板卧推和斜板卧推. 即躺在平版或30度倾斜的斜版上 双手持杠铃,比肩稍宽. 放在胸口上方 笔直向上推 控制重量8-12个 做3组. 那2种是哑铃飞鸟 和蝴蝶夹胸机 对塑性有很大帮助 不过蝴蝶夹胸机要在健身房才有的. 如果没有这些器材 可以做俯卧撑和引体向上 不过都只能练到胸肌的中上部.。

3、求健身教练指教，怎样锻炼才能使胸肌下围增加，轮廓比较明显？

采用下斜卧推方式,一组10个,做6组!中间休息两分钟并作深呼吸扩胸运动!

4、哑铃怎么锻炼胸肌内围和下围?

胸肌内侧最好是蝴蝶机夹胸，哑铃飞鸟也有一定的作用，其次窄距俯卧撑。下缘就是双杠屈伸臂了，双手垫高的俯卧撑也可以。

5、下斜卧推架是个什么动作啊？只告诉了我名字，是锻炼胸肌下围的。

卧推飞鸟两作斜练胸肌位作 用设备能练 俯卧撑能 两手距离略宽于肩行。

6、哑铃如何锻炼胸肌内围和下围

蝴蝶机只有健身房才有所以你只能做哑铃飞鸟动作方法平躺在地上两手平行伸直各握一个哑铃应用胸部的力量从两边往中心合拢。双杠没有的话就两手分别撑在一样高的凳子上做俯卧撑。 查看原帖>>。