但是屁股以及大腿外侧总是冰凉怎么办？锻炼后屁股肌肉自己动怎么回事
1、但是屁股以及大腿外侧总是冰凉怎么办？
大腿外侧和屁股冰凉，是此处气血运行过慢，获得气血能量少，产生的热量少，不足以温暖屁股和大腿，便会冰冷。 它是怎么导致的呢？ 受过寒气，寒湿阻塞气血运行 身体经络血管淤堵，气血运行过慢 体质弱，气血不足 恢复它，需要强健体质，长养气血，加快周身气血运行，畅通体内淤堵之处，通过体内发热出汗，将体内垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，体内气血运行通达，那么充足的气血便会得以滋养双腿，变得温暖，有力。 怎么做呢？可以百度搜看此文《腿寒凉3大原因，这个传统功夫锻炼2个月，将有效排出寒气，双脚变得温暖》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。
2、锻炼后屁股肌肉自己动怎么回事
抽筋了，拉伸臀部肌肉可以解决。仰卧在地板上，一腿水平置于地板上，另—腿屈膝抬起，两手抱于小腿的上端，使大腿尽量靠近身体抻拉臀大肌。还可以旋转臀大肌使膝关节朝向外侧，接着用一手握住膝关节，另一手握住脚掌，慢慢用力`拉向胸前，使臀大肌外侧纳部分肌肉纤维得到拉伸，然后将握住膝关节的那只手变成托住膝关节，并缓慢将膝关节推向身体的对侧，进行更大强度的抻拉。
3、男生屁股怎么锻炼才会大？
方法1首先双脚站立，一只脚向前迈出一步，迈步的时候，其实是迈出与肩同宽的距离，然后慢慢下蹲，前腿注意膝关节不要超过脚尖，后腿的膝关节不要碰到地面，大腿与小腿成50度夹角。然后上肢一定要立直，挺胸收腹。锻炼目的：这个动作其实更多的锻炼的是臀大肌。动作要点：上身一定要挺胸，而且膝关节千万不要超过脚尖。锻炼强度：15次左右就可以了。方法2还有一个垫上的训练，也是针对臀部的。方法：仰卧躺在垫子上，屈膝，大腿与小腿呈90度夹角，双手放于身体两侧，臀部慢慢抬起，这时肩关节、髋关节以及膝关节是在一条斜线上，这是我们的起始动作，然后慢慢向上抬起，感觉是两个髋关节向上抬起，然后慢慢下放，向上收紧的时候控制一到两秒钟。要点：只有你的肩、腰、胯是在一条直线上，而且是立地的情况下再往上提，才能锻炼臀大肌的动作。锻炼强度：一般建议也是在15—30次一组比较合适，做三到五组。
4、臀部外侧凹陷怎么练
1、髋部提拉。 单腿站立于一个稍高且稳定的平面(以右腿为例)。 首先将骨盆保持在中立位，缓慢下降左侧腿，使骨盆的左侧低于右侧。然后右侧臀肌发力，使骨盆再次回到中立位（即仅靠臀肌力量使骨盆回位左腿上升至与右腿齐平）。一侧完成16次，做2组。
2、单腿外摆。 单腿站立，另一侧腿外摆至最高点。注意使用臀中肌的力量外摆，并保持骨盆稳定，脚尖始终超前。 一侧完成16次，做2组。
3、单腿后外摆。 这一动作可以对臀大肌及臀中肌同时进行刺激，同时加上单腿站立的不稳定性和对骨盆控制的要求。 单腿站立，微屈。另一腿向后外方打开，后伸同时上抬至感觉臀部充分收缩。可进行2组，一侧完成12次。
4、直腿硬拉。 这一动作可以有效锻炼到臀部及大腿后侧。单腿站立，站立腿尽量伸直，如因柔韧性较差无法伸直，可适当弯曲。 身体前倾的同时单腿自然后摆，腿与身体呈“T”字型。可进行2组，一侧12次。
5、侧卧直腿上摆。 侧卧，屈膝，上方腿伸直，后伸。向上抬起至臀部外侧充分收紧。下落后保持上腿后伸的位置，且不落地。注意上方腿保持脚尖向前，同时保持骨盆的中立位，不要翻转。可进行21组，一组12次。
6、贝壳式。 侧卧，屈髋屈膝约90°，臀部收缩将上腿如贝壳状打开。 下落时双腿膝盖不要相碰，再继续进行下一个。注意保持骨盆的中立位，不要翻转。可进行2组，一组12次。
7、肘膝位侧桥支撑加单腿外摆。 侧卧，用肘膝关将身体撑起，使身体呈一直线。然后将上腿抬起至一侧臀部完全收紧。注意保持脚尖向前，骨盆不要翻转。如果有些跑友觉得侧桥比较困难，可以先从简单的开始，即下腿屈膝以膝盖着地支撑。可进行2组，一组12次。
8、肘脚位侧桥支撑加单腿外摆。 这是前述动作的进阶版，侧桥难度加大，在此基础上，再做腿外展，对于臀中肌包括整个核心都是极好的锻炼。可进行2组，一组8次。
9、小狗式。 双膝跪于垫上，双手支撑呈四点跪位，保持腰背挺直，核心发力收紧。单腿外展至臀部完全收紧。注意不要塌腰，骨盆保持中立位，不要翻转。进行2组，一组12次。
10、小狗式加强 动作与小狗式类似，不同的是腿不仅仅只向外侧打开，也同时向后伸。这样可以同时刺激臀大肌和臀中肌，是最佳跑步发力模式的训练。进行2组，一组12次。
5、臀部肌肉萎缩怎么锻炼
1、臀部肌肉萎缩，可以借助深蹲运动，徒手或者负重行走锻炼臀部的肌肉和股四头肌，通过跳跃弓箭步练习锻炼腿部和臀部肌肉，如果感觉难度较高，还可以通过日常生活中可以使用到臀部肌肉的动作，有意识地进行锻炼，帮助萎缩的肌肉快速分恢复。
2、深蹲运动，可以借助杠铃、哑铃或者徒手进行深蹲运动，对臀部肌肉有非常棒的作用，不久可以帮助练习股四头肌，还能够使臀部肌肉紧实有线条达到美臀的作用。
