平常健身，怎么有效补充维生素B。一次吃多少，怎么才算补充足够？怎么给猫补充维生素b

1、平常健身，怎么有效补充维生素B。一次吃多少，怎么才算补充足够？

这是一个很有意思的问题。运动中补充维生素B很重要。人体在运动中出汗的时候，体内的维生素B会流失很多。维生素B是释放食物能量的关键，参与人体的酶和激素的代谢，参与人体糖、脂肪、蛋白质的能量循环，必须要各种维生素B来参与，它是人体能量代谢中非常重要的辅酶。最近几年科学研究发现，当脂肪进入线粒体转化能量时，必须要有维生素B来帮助完成这个过程。同时，维生素B也会参与到肝脏的物质代谢中去。因此，维生素B是我们运动非常非常重要的一种营养素。当我们能量不足、困倦疲惫时，为肌体补充一些维生素B族，能帮助我们体内能量转化的速度和效率提升。怎么补充才合适。维生素B族是一类水溶性的维生素，很容易代谢和流失，每天都需要被补充。维生素B族主要存在种子的外皮，如：小麦、水稻的麸皮；绿色蔬菜的叶子；根茎类植物，土豆、红薯；蛋黄、奶酪中也含有一种重要的维生素B。随着我们现在的食物越来越精制，如精制米面、食物过度烹饪，煎炸烤制炖煮蔬菜，会导致维生素B族的大量流失。所以我们现在要补充维生素B族，首先是增加富含维生素B族的食物来源，然后是不要过度烹饪，沙拉、冷盘、凉拌蔬菜，吃谷物和全麦类的食物，都可以帮助增加维生素B族的补充，然后可以考虑使用维生素B族的补充剂。建议使用食物来源提取的补充剂。怎么算足够呢？观察身体状态，一般维生素B族缺少会有口角炎、口腔溃疡、皮肤粗糙、脚气、口臭、头皮屑、面部皮肤油腻等等症状。如果每天维生素B补充足够，小便会有清亮淡黄色。最后，求点赞～～～～。

2、怎么给猫补充维生素b

第一，主人可以直接购买宠物维生素b片，按照猫咪的体重与维生素b片的说明书进行饲喂；第二，主人可以通过食补的方式给猫咪补充少量的维生素b，如肝脏、瘦肉、西兰花、白菜、卷心菜、鱼肉、奶酪、蛋黄、香蕉等食物。

3、维生素B6有什么作用？如何合理补充维生素B6？

维生素b6主要有吡哆醇、吡哆醛、吡哆胺三种结构，它们遇光或者碱容易被破坏，不耐高温，而遇酸比较稳定，因此维生素b6与食物一起摄入，并不会被胃酸过多的破坏。 它最早是在1934年被人所发现，当时的人们一直仅仅认识到维生素B6对皮炎有预防和治疗作用，并且将这种物质命名为维生素b6。 当人体摄入维生素b6后，它就像过客一样，一般在消化8小时之后会排出体外，因此需要持续性摄入食物或者补充剂，补充维生素B6的不足。 在临床上，维生素B6常用剂型有注射剂、片剂、软膏剂等，经常被用来防止异烟肼中毒、妊娠、放射病及抗癌药所致的呕吐、脂溢性皮炎等。 通过研究发现它的作用非常广泛，不止临床应用的那么简单。 （1）它可以参与抗体形成，影响体液和细胞免疫功能，对维持身体正常的免疫功能具有非常大的作用。 （2）作为辅酶参与人体多种酶发生反应作用。 （3）维持人体正常的消化功能，并且在脂肪和碳水化合物进行代谢之中，起着重要作用，为机体提供能量。 （4）有助于女性雌激素和皮质激素的代谢，防止一些女性疾病的发生。 （5）参与血红蛋白的合成，以及帮助铁离子渗入到运铁血红蛋白合成，维持造血功能，防止贫血。 （6）降低慢性疾病的发生。轻度高同半胱氨酸血症被认定为是血管疾病的一种可能危险因素，而维生素b6可降低加快血浆同型半胱氨酸的代谢，降低其含量。 （7）当夜间出现肌肉的痉挛、抽筋、手的麻痹的时候，补充维生素B6可以缓解这些神经炎的病症。 （8）对各种神经和皮肤性疾病有帮助，最显著的莫过于痘痘、粉刺，脂溢性痘痘是皮脂腺分泌过多的表现，补充维生素b6可以有效的控制皮脂腺分泌，减轻皮肤病的发生。 此外，维生素b6可以用于抗过敏、利尿、缓解孕吐。 其在食物中分布非常广泛，不管是动物性食物，还是植物性的食物，都有维生素B6的存在。 其中酵母菌中维生素B6的含量最高，因此酵母粉对于补充维生素B6也最好的食物来源。 另外 这些食物中维生素B6的含量同样比较高。 而且 肠内细菌也能合成一定量维生素B6 ，因此不太容易会出现缺乏情况。 虽然人体对维生素b6需求量不高，但是孕妇、有经前症候群的女性、肺结核患者、经常服用避孕药的女性、食用蛋白质过多的人，还是需要注意保证足量维生素b6的摄取。 同时， 在烹调过程中尽量减少高温加工 ，因为这样容易造成对食物的维生素B6的破坏。 此外， 动物性食物来源性中的维生素B6的生物利用率比植物来源更高 ，所以当维生素B6缺乏时，可以考虑从动物类的食物来源中摄取。 #2021春节医路守护# #春季 养生 # # 健康 #。

4、吃什么怎么补充维生素b族系列效果更好？

维生素B广泛存在于谷类食物、动物内脏，以及鸡蛋的蛋黄中。补充维生素B可以多吃大米、小米、玉米、小麦、荞麦、燕麦，在一些谷类的胚芽中维生素B也是非常丰富。动物内脏，包括猪肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝，也含有丰富的维生素B族，蛋黄中也含有丰富的维生素B。一般情况下，只要正常饮食，维生素B缺乏是比较少见。另外，在食用谷类的过程中，尤其是在食用大米的过程中，不要将大米搓洗的过于清洁，洗1-2遍即可。如果搓揉很厉害，就可以把稻米表面的维生素B全部清洗干净，不利于患者摄取维生素B。维生素B族是机体的一大类维生素，包括维生素B

1、维生素B

2、维生素B

6、维生素B

12、叶酸。维生素B族起到维持机体代谢，能够把糖、脂、蛋白进行正常转化的过程，在这个过程中如果缺乏维生素B，就会出现临床表现。在人们的日常饮食中，食用醣类较多时，维生素b的摄取量就会增加很多。而在维生素b食物中，其牛奶、乳酪、肉类、内脏类、全谷类、蔬菜、酵母粉也富含维生素b类维生素。 　　维生素b3也可以叫做烟碱酸，其大多存在食物中的肝脏、瘦肉、香菇、紫菜、猪肉、蛋、牛奶、全麦制品、小麦胚芽、糙米、胚芽米、酵母菌等物质之中，在人们日常食用之后就可及时补充肌体所需。而泛酸也是维生素b中的一种，其含有的泛酸类食物是动物内脏、龙虾、瘦肉、蛋类、豌豆、大豆、酵母以及小麦胚芽等制品中，其含量极其丰富。 　　维生素b6最主要的功能是协助机体胺基酸的转换、合成。在维生素b6缺乏之时，患者就会出现抽筋、手麻痹、肌肤炎、贫血等症，其还会伴随别的b群缺乏之症。富含维生素b6食物主要有动物肝脏、瘦肉、蛋、鱼类、豆类、酵母、坚果类以及蔬菜等食物。

5、如何补充维生素b族

食南瓜和花生吧:,它们都含有维B,特别是花生,含有超丰富的维他命B,而且它们不会对糖尿病患者有害处,但也不要过量吃喔,花生在饭后吃十几颗就行了,吃多了可会消化不量,南瓜也不要吃多,反正吃什么都要适合量～。