办公室坐椅子锻炼腹肌,办公室如何锻炼腹肌？动作不要太夸张，隐蔽性比较高

1、办公室坐椅子锻炼腹肌

办公室坐椅子锻炼腹肌 你知道办公室坐椅子锻炼腹肌怎么做吗？很多人都会在办公室的空闲时间里做一些简单的运动来锻炼自己的身体。我为大家搜集和整理了办公室坐椅子锻炼腹肌的相关信息，和我一起来看看吧。 办公室坐椅子锻炼腹肌1

1、腹肌绕圈 坐在椅子上，姿势保持端正。自下或脊柱向上至头顶要有一种被绳子牵拉着的感觉。双脚落地，与跨同宽，置于体前。 ▲这个动作非常适合开会的时候做，因为做这个动作的时候，你的身体基本保持 不动。这个动作主要是靠自己的意念控制肌肉缓慢收缩。动作幅度很小，做的 时候可以用桌子或文件夹挡住自己。 收缩下腹肌肉，坚持3秒后，再收缩右腹肌肉。坚。

2、办公室如何锻炼腹肌？动作不要太夸张，隐蔽性比较高

做在板凳上，背部不要贴靠背，双手垂直放在板凳两侧（在屁股两边的空位置），腰挺直双脚伸直脚尖轻触地，然后提双脚使脚尖离地，尽量提高。然后再放在使脚尖再次触地（不要放松身体和大腿，脚尖不着力，也可在离地后左右转个角度），如此反复直到自己感觉累为止。可锻炼腰和减小大腿。希望对你有帮助。

3、如何在办公室上班时练习腹肌

徒手锻炼腹肌的方法： 练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。 锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。

4、怎样能在办公室练好腹部肌肉

办公室地方比较小， 只能动作也很简单，站立式的做腰部练习，抬起一条腿，把身体挑直，腿向后抬起来勾住脚尖，脚尖要勾起来的，这一侧腰底肌是非常用力的。 动作回顾

1、旱地蛙泳：双脚分开与肩同宽，上身慢慢前倾，塌腰挺胸抬头向前看，双手如同蛙泳向前伸手做游泳的动作，双手划一个弧形从前位向后拉，同蛙泳的滑水动作，拉过来后后背部一定要用力夹紧，当双手划到最大距离时保持4秒，然后手从体前向前还原，重复进行，做30—50次。

2、旱地划船：双脚分开与肩同宽，上身慢慢前倾，塌腰听胸抬头向前看，双手前举，如抓住划船的双桨，双手从前内向后拉，如拉船桨的动作，此时后背肌肉用力夹紧，划到最大距离时停留4秒然后还原，动作重复进行，做3。

5、如何在办公室上班时练习腹肌？

双腿分开外张。双手置于脑后，肘关节外展和头部平行。收缩腹肌。向右侧摆，用右肘尽量碰到右腿。归位后再左摆，用左肘碰左腿。重复练习30至60秒，呼吸节奏和上一个运动一样，吸气1秒，呼气1秒。