怎样能使手臂快速变粗？？怎么锻炼前臂使其变粗？

1、怎样能使手臂快速变粗？？

使手臂快速变粗的锻炼方法：

1、斜托弯举 第1个锻炼动作是斜托弯举，这个动作可以很好的锻炼到2头的下部和内侧肌肉，让2头变得更壮大。在锻炼时单手的斜托在器械上，然后集中注意力于2头1点，让2头感受到充分的紧缩和收缩的感觉。锻炼时手腕可以稍微的往后压1点，不要让手腕在锻炼时承受过多的压力。

2、站姿弯举 第2个锻炼动作是站姿的哑铃弯举，这个锻炼动作也是针对2头内侧进行锻炼的1个动作。在锻炼时双手各举1个适当重量的哑铃，然后进行1个弯举，弯举时让手肘稍微的往后，锻炼时肘部是不动的，只有前臂在进行1个弯举的动作。 注意锻。

2、怎么锻炼前臂使其变粗？

1.做引体向上,正手做的.做3次,每次做多少跟据自已的情况,最大能力做,做的做不动为止时,不要松手,就那样吊着,真到拉不住为止. 2.做俯卧撑.做的做不动为止.做3次. 上面两种运动.做的次数要不断增加次数.今天1次做20个.过1天就是21.1天天的加.不这样就不会有难度了. 像这样做3个月.保证手臂变粗,变结实,而且手劲很大的.我原来就是这样做的.在学校时,宿舍里面没哪个手劲比的了我。你1口气能做100俯卧撑时就差不多了。